每次只学八小时，就能用这八个技能改变人生

在固有认知里，学会一个新技能很浪费时间。著名的“10000小时原则”（即指完整掌握某一项技能需要10000小时的练习）就摆在那儿呢。

不过，教育网站SkillUp Ed首席作家Danny Forest在学习方法方面给出了自己独到的建议，向大众提出了一套“8小时学习法”。他认为只需要八个小时，就能简单学会一个技能。

有了他这套攻略，也许你也能成一个“斜杠青年”。

Danny Forest重点列举了他认为最具价值的八个技能：

1. 学会学习 2. 写作 3. 演讲 4. 冥想 5. 养成好习惯 6. 谈判 7. 数学思维 8.身体协调性与灵活性

想要知道该如何掌握Forest提到的这些技能？我们结合作者的推荐，整理了一些学习资源，让你在最短的时间内领会精髓。

要快速学习各种技能，首先得掌握良好的学习方法。Forest建议：先以两倍速观看Coursera上“如何学习”这门课程，每天看半小时，坚持十六天。大约八小时，你就能对高效学习方法有相对完整的了解。

当你了解高效学习方法之后，你就可以试试用一个月的时间学习3个技能，并在一年内学到36个技能。这样做能产生融会贯通的效果。在我们学习每个新技能的时候，大脑都会形成的知识块。同时学习多种技能而产生的多个知识块会相互影响，因而促进大脑的理解能力和记忆力。

当然，休息放松和有效重复也很重要。有氧运动、冥想、写日记都是不错的选择。隔一段时间（可以是一天、一周、一个月）再度复习，能让休息过的大脑把知识消化得更充分。

掌握写作技能能让人更清晰地表达自己的观点，同时也能更有效地认识自己、激励他人。想要提升自己的写作技能，可以每天写作30-45分钟，不限字数，并尽量把你的作品发布在公共平台上，像这样坚持12-16天。每日写作练习可以扩充你的词汇量，也能丰富你在写作时的表达方式。

演讲能锻炼一个人提纲挈领的能力，对丰富知识、提升自信也有非常大的帮助。要想提高演讲技能，我们可以走出舒适区，参加公开演讲活动。坚持4至8周，你就能够看到效果。或者，你可以在Ted上，看看叙事大师们是如何清楚地表达自己的观点。

冥想能改善睡眠、调节压力、改善情绪以及增强人适应新环境的能力。

你可以每天使用Headspace app进行20分钟的冥想，坚持二十四天来学习冥想技能。需要注意的是，学习冥想，最好寻求专业人士的引导，而且冥想技能不能一蹴而就，学它得有耐心。一些比较系统的教程已经有中文译版，可以通过哈佛大学公开课幸福课的“运动与冥想”章节来学习。

谁都想拥有一个好身材，还有一堆让人羡慕的技能。但没有好习惯怎么能做到？

要养成好的习惯，你需要找个靠得住的伙伴跟你一起打卡。每天跟伙伴花十分钟交流计划、分享感受、互相鼓励。坚持48天，见证一个习惯的养成。

学会谈判能增长自信。当然，这个技能在职场中也是必不可少的，求职、解决危机、说服客户、升职加薪都要依赖谈判。为了提升谈判的能力，

你可以假设在不同场景中发生分歧，比如办公事、聚会、商业洽谈等等，再练习用谈判方法去解决。至少寻找一位伙伴跟你进行谈判练习，每周练习一次，每次持续15分钟，坚持4周。罗杰费希尔的《谈判力》（Getting to Yes）这本书，可供参考。

数学练习能提升你的分析和推理能力，更能帮助你做出理智抉择，同时，数理逻辑能力也能促进你的财务管理、甚至提高你的工作产出。

有英文阅读能力的读者可以参考附上的这本资料，练习其中第二章的数学题。从浅显题做到入门题。这章题目重点在于逻辑思维训练，练习八小时后，你应该就能解中等难度的题目了。

（国内也有一些值得一读的著作，例如于雷的《逻辑思维训练500题》，全书精选了500个世界经典逻辑思维训练题，穿插有作者的独到点评，感兴趣的读者可以去了解一下。——编者注）

提高身体协调性与灵活性能促进血液循环、促进新陈代谢、稳定血压，而且皮肤还能变好哦。

你可以通过练习瑜伽来增强身体协调性与灵活度，每天在家中练习30分钟，坚持16天。（在bilibili上就能搜索到瑜伽教学视频，推荐Yoga With Adriene，这套视频主要针对初学者，难度还是比较友好的。——编者注）

当然，最重要的是付诸实践和坚持不懈，也不要低估了每天半小时的作用。